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●【Avene】舒護活泉水

●滋潤舒緩肌膚

●產地法國

【Avene】舒護活泉水(300ml)

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5入 NT$1799 原價$3425 含運平均$360/入

商品說明

品名：【Avene】舒護活泉水(300ml)

容量：300ml/入

產地：法國

保存期限：5年

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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

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擁有H罩杯的日本「童顏巨乳系」人氣AV女優尾上若葉，6日來台宣傳首本寫真集《陽尾》，在粉絲見面會上大方放送福利，除了膝枕、愛的抱抱以外，還用豪乳包覆男粉絲「歐派洗臉」，還現場脫下「原汁內褲」送給幸運粉絲，讓眾人血脈噴張。

尾上若葉年初曾來過台灣為寫真集取景，原訂於2月再返台宣傳，卻因摔斷腿讓行程延期，如今傷勢好轉，旋即來台會粉絲，誠意十足。她笑稱目前腳的骨頭還未完全癒合，但一般日常起居和走路已無大礙，只是還不能從事跑步等劇烈運動。

▲尾上若葉豪洩H乳會粉絲。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

現年24歲的尾上若葉，出道5年，終於推出首本個人寫真集《陽尾》，她表示「寫真集的名字取自『陽光的尾上』，呈現我燦爛的笑容，希望大家會喜歡。」

▲尾上若葉（右）祭出「歐派洗臉」大爵，令人血脈噴張。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

▲尾上若葉（右）大方送出「原汁內褲」，粉絲收到立馬戴臉上化身「內褲假面」。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

▲尾上若葉首本寫真集《陽尾》展現燦爛笑容。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

▲尾上若葉希望大家會喜歡她的陽光寫真。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

▲尾上若葉出道5年，開心推出首本個人寫真《陽尾》。（圖／特約記者吳政璋，2017.05.06）

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